pomysl na obciazenie

Pytanie co jest Twoim celem w obecnym cyklu treningowym i danym ćwiczeniu. Dopóki jesteś w stanie regularnie dokładać obciążenie to szedłbym tą drogą, nie wychodząc poza Twoje założenia intensywności w postaci RPE/RIR. Liniówka jest spoko, póki działa nie kombinuj. Oprócz tego, w praktyce rzadko kiedy (praktycznie nigdy) stosuje się RPE niższe niż [...]

Twój pomysł jest totalnie bez sensu, a trening nóg to jakiś żart, tak jak reszta. Nie ważne czy jesteś endomorfikiem, ektomorfikiem, mezomorfikiem czy kimkolwiek. Trening to osobna bajka, nie stosujesz ''specjalnej'' rozpiski pod swój typ budowy ciała. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] triceps, a po plecach biceps, teraz pora na mala zmiane priorytetem sa tez barki, poczatkowo dalem je przed klatke, ale doszedlem do wniosku, ze to chyba srednio dobry pomysl... akurat nigdy nie robilem klatki po barkach i trudno mi tu cos stwierdzic, ale mam wrazenie, ze latwiej (czyt. bardziej prawidlowo technicznie) barki po klatce [...]

[...] idzie tak łatwo, że prawie w ogole nie czuje miesnni. Apropo mojego planu. Wazna role spelniaja cwiczenia z hantlami. Nie moge przeciez sama sztanga rzucac. Mialem tez taki pomysl, aby zamiast wyciskania hantlami na lawce skosnej robic to sama sztanga, wtedy sobie moge pozwolic na dodatkowe obciazenie Korzystajac z okazji chcialbym zapytac jak [...]

jaki miałeś poprzedni cykl,rozpisz go i dawki bo w ankiecie masz wpisane że jesteś po jednym? wino solo to sredni pomysł,zły wpływ na stawy,obciążenie wątroby i zołądka,lipidy mocno w kość dostają i sząłu nie zrobisz na tym.Tak samo wino to nie termogenik i wg obiegowych opinii tłuszczu nie pali.Zdecyduj się co chcesz robić bo to twój 9 temat w [...]

szczepan dlaczego układasz plan nie mając o tym zielonego pojęcia ?! Kto wpadł na taki pomysł aby ćwiczyć plecy i nogi na jednej sesji treningowej ? Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Co to ma być ?! Jak to ma niby działać na czworogłowe bądź [...]

Dobry art. na początek Twojej przygody http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do biegania to faktycznie chybiony pomysł ze względu na duże obciażenie stawów. Bardziej bym stawiał na spacery / pływanie i dodatkowo lekką siłówkę ( kolejny art. [...]

Zacznij z własnym cięzarem ciała. Opony na gryf, spoko pomysł też tak zaczynałem :D Jednak z czasem kup hantle i obciążenie. I ławeczke jakąś skombinuj + stojaki :) Dzięki za odpowiedź :D No rozumiem jeszcze mam drążek ;33 Czyli że trening z własnym ciężarem jakiś ułożyć, ale kiedy zacząć na siłowni ew z tym co mam i po dokupieniu? Bo jednak słabo [...]

Szymeon - chodzi mi o zwiększenie siły nóg, ale nie tak duże. Myślałem, że zrobię to poprzez duże ilości powtórzeń ale małe obciążenie, stąd wyszedł pomysł 4kg-hantli. Co do zwiększenia masy - tak bardzo nie muszę się tego na razie obawiać, bo mam jeszcze spory bf, nad którym cały czas pracuję (aeoroby), ale od dosyć niedawna, więc póki co te nogi [...]

Masa? Nie wydaje mi się żeby to był trafny pomysł, ale to Twoja sprawa. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim trenujesz podaj.

[...] biegam bo redukuje dlatego nie dawalem zbytnio rady. Teraz bede chcial sprobowac je robic. To nowy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (macie inny pomysl bo to samo cwiczenie mialem w pierwszym planie, sztangielki byc nie moga bo mam za male obciazenie) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Barki: - [...]

Tu masz ten art: Co to są krótkie cykle? Krótki cykl to taki który nie przekracza więcej niż 6 tygodni, 4 tygodnie daje podobno najlepsze przyrosty masy w stosunku do efektów ubocznych. Przykładowe zastosowanie krótkich cykli: 2 tygodnie ON, 2-4 tygodnie OFF 4 tygodnie ON, 4-6 tygodni OFF 6 tygodni ON, 6-8 tygodni OFF Najlepszym rozwiązaniem [...]

ok Menthos wielkie dzieki:) a lepiej jest cwiczyc 3 serie 12,10,8 powtórzen?? a nie lepiej zakres pow 15,10,5 przy stalym obciążeniu, zmieniam tylko co zestaw obciązenie? to od jutra zaczynam z tym planem a powiedz mi jeszcze co do diety czy do ryżu moge jeśc (w sklepie sa warzywa na patelnie takie mrozone) czy to dobry pomysl?

Jak na trening w domowych warunkach i w Twoim wieku mi się podoba. Fajny pomysł! Tylko z czasem podnoś powtórzenia albo troszeczke obciążenie gdzie sie da zrób to ze 2-3 miesiące i zmien całkiem Nie rób codzienni najlepiej co 2 dzień a jak bedziesz czół sie zmeczony to zrób 2 dni przerwy. Chyba tyle Miłej zabawy;)!

W początkowym okresie siła idzie zawsze lepiej od masy, ale skoro mówisz że już robiłes mase, to nalezy zmienić system treningowy I nie mam na myśli zmiany ćwiczeń, tylko celu ( w tym wypadku na siłę ). Ktos tu kiedys napisał bardzo mądre słowa NIE MA MASY BEZ SIŁY I NIE MA SIŁY BEZ MASY Popatrz teraz na to co napisałes i przeanalizuj Jako że [...]

chyba ze ktos ma jakis pomysl ja to robic i co sadzicie o tym ? http://allegro.pl/item448290590_przyrzad_do_cwiczenia_nog_do_lawki_marbo_sport.html tylko jak tu obciazenie wrzucic i ile trzba na nogi ? strasznie malo miejsca tam

Pomysl sobie co to jest za atlas i na ile on bd czasu jezeli w takich kwotach jak te atalsy kupujesz BDB laweczke i obciazenie. Moim zdaniem takie atlasy to gowno mailem z takimi do czynienia ****a wszystko lata jest takie po prostu gowniane. KUp lepiej laweczke dobra drazek hantle itp zrob wyciag i wycwiczysz sie wiele lepiej niz na tym [...]

Staż treningowy na siłowni: solidne 2,5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Skąd pomysł żeby z dzielonego wracać do całościowego ? To tak jakby 1 podział istniał :-?

Teraz mam kolejne pytanie. Lecę tym fbw na masę i dosyć fajnie sprawa wygląda. Dieta dopięta, regeneracja również. Także teraz moje pytanie brzmi co wprowadzić po tym fbw, gdy przestanie przynosić efekty. Wiem, że jeszcze za szybko na zmianę planu, ale chcę mieć wszystko przygotowane na zapas. Wpadłem na pomysł by zmodyfikować plan z tego forum ( [...]

Ja kiedyś też wpadłem na taki pomysł, skończyło się na kontuzji. Zbyt duże obciążenie dla ścięgien i po ledwo 2 tygodniach takiego typu treningu potrzebowałem 2 miesięcy rehabilitacji. Tym bardziej jeśli jesteś po przerwie i nie jesteś rozruszany, mięśnie mają swoją pamięć i wrócą do formy, nie trzeba się aż tak katować i do tego ryzykować.